Friday, July 26, 2013

Notions de base de la musculation

Le culturisme est un sport de renforcement musculaire. Plus grand et plus fort est le nom de la partie. Une des grandes choses au sujet de musculation est que vous pouvez obtenir d'excellents résultats avec un équipement très basique et seulement quelques heures de formation de trois à quatre fois par semaine.

Notions de base de la musculation
                                                                                                                                   
La clé pour construire des muscles plus gros et plus fort est de continuer à ajouter progressivement de plus en plus de poids au fil du temps. Construire gros muscles est d'environ une formation régulière cohérente, bien manger, prendre beaucoup de repos et beaucoup de poids à de faibles répétitions.Comme un tout nouveau programme d'exercice de départ, est important un premier chèque avec votre médecin avant de commencer un programme de musculation. Au commencement est important que vous commencer à ralentir et d'apprendre la bonne technique. Maintes et maintes fois les carrossiers professionnels ont dit que la technique est l'un des aspects les plus importants de l'obtention d'un bon entraînement. Il pourrait être utile de programmer une session avec un entraîneur professionnel au début si vous démarrez sur la bonne voie. Si ce n'est pas une option pour vous, il ya plusieurs livres pédagogiques sur le thème de la musculation. Surtout prendre le temps d'apprendre la bonne technique.


Lifting dommages fibres musculaires de poids lourds. Ce n'est que lorsque les muscles se réparer qu'ils grossissent et plus fort. Pour cette raison, il est très important que chaque groupe musculaire est donné beaucoup de repos après chaque séance d'entraînement. C'est pourquoi la plupart des constructeurs de corps de rechange groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez travailler sur votre dos, le lundi, le mardi vos jambes, la poitrine, le mercredi et le vendredi tes bras. Carrossiers les plus réussies recommandera que vous travaillez pas un groupe musculaire particulier plus de deux fois par semaine.


La question peut venir du fait qu'il est préférable d'utiliser des appareils de musculation ou des poids libres. Le consensus général est que les poids libres sont votre meilleure option pour augmenter la masse musculaire. Les machines sont généralement utilisés pour isoler les muscles et c'est quelque chose que seuls les carrossiers professionnels doivent faire avant de concours.

Voici quelques exercices de base pour les principaux groupes musculaires.


Coffre :1. Flat Bench Press

 2. Dips 
3. Incline Bench Press

Jambes :1. Squats

2. Jambe droite morts Ascenseurs
 3. Leg Press

dos:1. Tirez ups

 2. Barbell lignes
 3. Dead lifts

Biceps :1. Boucles

2. Incline boucles

Triceps1. Allongé extensions triceps 

2. Fermer Grip Bench Press

Épaules1. Military Press.



N'oubliez pas d'augmenter la taille du muscle, vous aurez besoin d'augmenter progressivement mise en fourrière. Soyez patient. Surmenage vos muscles peut effectivement avoir des effets néfastes. Si vous maintenez une routine d'entraînement régulier cohérente couplée avec la nutrition et le repos approprié vous allez commencer à voir des résultats en peu de temps. Gardez à l'esprit, il est fréquent de voir des résultats plus évidents au départ et en prolongation vos gains vous semblera moins apparente. C'est parce que votre corps s'habitue à votre travail de routine et dans un sens sait à quoi s'attendre. Il est utile de garder votre corps deviner en changeant votre routine d'entraînement sur une base régulière.


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